wyciskanie leżąc

[...] ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz uginanie na 2glowe ida wspiecia na palce i mamy ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawe92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 (piłka)_2 (siłownia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 [...]

no a gdzie nogi? Przysiady MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie młotkowe Francuz Wspięcia Brzuch

Zakres pow daj normalny 6-12. Dodaj 3x aero w tyg Proponuje taki zestaw przysiad tylni podciaganie wyciskanie leżąc wyciskanie na barki + 2s unoszenia bokiem(możesz to odopuścic) uginanie ze sztanga francus zza głowe Duze 3s, małe 2s Tak, aero po tren jak najbardziej brzuch 1-3x w tyg.

[...] dziwnie ale ze względu na pracę postanowiłem poświęcić niedziele Dzisiaj pierwszy trening ale ciężary mocno zaniżone GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 6x4 20 B wyciskanie leząc 5x5 50/50 55/55/55 C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc [...]

II Tydzień GÓRA SIŁOWO A push press hantlą jednorącz 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5x4 (+2,5) B wyciskanie leząc 55/55 x5 60/60/60 x5 (+5) C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 (zapomniałem dodać C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D bic 21 na szybko zaczyna sie blokada w [...]

Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 4 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 103 Obwód Pasa (cm) 93 Wyciskanie leżąc (kg) 130 Wyciskanie na barki (kg) 50 Przysiad (kg) nie spr Dieta zadna profeska, gainery i inne suple

[...] samo powtórzeń czy split?pi Wytłumacz to. złą kolejnośc,złe ćwiczenia Jeśli 1 zestaw to proponuje przysiad tylni wiosłowanie sztanga/podciąganie na drążku(jeśli potrafisz) wyciskanie leżąc wyciskanie z przed klaty uginanie ramion ze sztanga francus na Duże daj po 3s na małe 2s. Plan 3x w tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 [...]

przysiad tylni 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus 2s zakres po 8-12 np. 12-10-8 12-10 Ćwicz wolnymi ciężarami za maszyny mi sie nie bierz przerwy 1.5-2min zdr

09.02.2015 DT PUSH (SIŁA) -wyciskanie leżąc 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -przysiad tylni 95kgx5 105kgx5 115kgx5 125kgx5 135kgx5 -żołnierskie 55kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 -wycisk wąsko 80kgx8 5seri -łydkownica stojąc 5seri

[...] w domu, mam gryf długi, krótkie,26 kg obciążenia (same talerze) plan taki: 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie podchwyt 2s 5.wiosło 2s 6.wyciskanie leżąc 3s 7.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8.superseria bic+tric 9.ABS II co drugi trening dorzucam przedramię i żuraw na dwugłowy nie wrzuciłem tego planu do [...]

Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy (lata) Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 58 Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód Klatki (cm) 88 Obwód Pasa (cm) 75 Wyciskanie leżąc (kg) 55 Wyciskanie na barki (kg) 25 Przysiad (kg) nie Dieta nie

Trening A: 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 12 3. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 4. Modlitewnik 5 x 7 5.Brzuszki 2x10 Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 7 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 7 To moze tak ?

Pytasz czemu akurat 10 powtórzeń ? Powiem tak, kiedyś próbowałam rampować po 12 i 15 powtórzeń, ale po dosłownie 3 seriach, nawet z niedużym ciężarem, nie dałam rady robić więcej. Głównie przez to że brakowało już oddechu (teraz jest już z tym lepiej:-))), a nie z powodu zmęczenia mięśni. A robić przerwy po 3 lub więcej minut żeby wyrównać oddech [...]

[...] 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 wyciskanie leząć ?? 7.Syzyfki 20 20 15 wywal, 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z [...]

Progres siłowy był niewielki. Coś takiego może być: Góra: Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wyciskanie leżąc 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Drążek 3 serie: 10, 10, 10 Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) pompki na poręczach 3 serie: 12, 12, 12 ramiona ze sztangą 3 [...]

mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]

Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]

Zajrzałeś w tamten link? przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie w staniu drążek wszystko oprócz drążka to ćwiczenia ze sztangą!

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]